Красивая спина необходима всем - и женщинам, и мужчинам. Поэтому сезон отпусков целесообразно начать именно с укрепления мышц спины по уже излюбленному нам методу скрытой тренировки. Предлагаемые несложные упражнения не только улучшат вашу физическую форму, но и обеспечат плавное снижение массы тела, если это для вас актуально. Действительно: увеличивая нагрузку на мышцы спины, мы ликвидируем некрасивые жировые складки, особенно заметные под лёгкой летней одеждой. Кроме того, данные упражнения способствуют профилактике заболеваний позвоночника, которые, к сожалению, привычны для городского жителя, ведущего малоподвижный образ жизни. Итак, приступим…

Упражнение №1 направлено на укрепление мышц шеи и спины, на выработку правильной осанки. Оно позволяет избавиться от болей в верхнем отделе позвоночника, которые вызваны мышечной усталостью. Сведите лопатки назад, одновременно вытягивая шею, представьте, что ваша цель - достать макушкой до потолка. Преимущество этого упражнения в том, что его можно выполнять в любом положении (и стоя, и сидя) и в любой обстановке (дома, на работе, в транспорте).

Упражнение №2 тренирует мышцы спины, рук и ног одновременно. Сидя, положите кисть правой руки на внутреннюю сторону колена правой ноги. Нажмите рукой в противоположном направлении от колена левой ноги, при этом правой ногой оказывайте сопротивление. Потом поменяйте руку и ногу, а ещё спустя какое-то время постарайтесь усложнить упражнение, выполняя его одновременно двумя руками.

Упражнение №3 укрепляет спину и руки. Захватив одной рукой запястье другой, потяните руки в разные стороны. Выполняйте упражнение до наступления усталости, а затем смените руки.

Упражнение №4 тоже укрепляет мышцы спины и рук. Сидя на стуле, возьмитесь за передний край сиденья и с усилием потяните руку вверх. Проделывайте это до наступления усталости, затем повторите упражнение другой рукой.

Упражнение №5 снова нацелено на тренировку мышц рук и спины. Сидя в автомобиле, согните руки в локтях, отведите локти назад, касаясь ими боковых поверхностей спинки сиденья, и надавите локтями на спинку, словно пытаясь её сжать.

Упражнение №6 тренирует мышцы спины, ног и рук. Лёжа на животе, согните ноги в коленях под углом 45 градусов, приподнимите голени и удерживайте такое положение до наступления усталости. Впоследствии, когда появится желание увеличить нагрузку, попытайтесь оторвать бёдра от поверхности и, опираясь на руки, приподнимите верхнюю часть туловища. Ещё больше усилий вам придётся приложить, чтобы приподнять и удерживать на весу выпрямленные ноги. Нет пределов вашему упорству и совершенству!

Наконец, упражнение №7 развивает мышцы спины, рук и груди. Лёжа на животе, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите голову и надавите руками на поверхность.